Тема похудения и борьбы с лишним весом есть актуальной для большого количества людей. Важно правильно составить свой рацион питания, поскольку от него в большей степени зависит успех в похудении.

Известно, что вес человека снижается, если он употребляет меньше калорий, чем успевает расходовать. Самой калорийной есть жирная пища, которая способствует увеличению жировой прослойки. Наименьшее количество калорий содержится в овощах. Как правильно составлять рацион, ведь для нормального функционирования всех систем организма, необходимо обеспечить достаточное количество всех веществ.

Малокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты для похудения подходят как нельзя лучше. В таких продуктах содержится большое количество клетчатки и сложных углеводов, что обеспечивает долгое время их переработки. В результате употребления такой пищи, человек долго чувствует сытость, благодаря чему облегчается процесс контроля за весом. Низкокалорийные продукты способствуют жиросжиганию и ускорению обменных процессов.

Несмотря на всю пользу продуктов с низким содержанием калорий, ограничение рациона только этими продуктами, может дать абсолютно обратный эффект, поэтому рациона нужно дополнять жирными продуктами в правильных количествах.

Самыми низкокалорийными продуктами есть огурцы, салаты, томаты, редис. Они содержат большое количество воды, позволяют снижать вес. Среди фруктов и ягод низкой калорийностью отличаются клюква, алыча, ежевика, клубника, лимон. Эти продукты позволят снизить вес без ущерба для здоровья.

Нельзя забывать о злаках, которые очень важны для организма, благодаря высокому содержанию полезных веществ: овсянка, рис, перловка, приготовленные на воде. Помним о важности молочных продуктов – молоко, кефир, ряженка. К низкокалорийным видам мяса относится телятина и курица.

Худеющим, желательно обзавестись специальными таблицами калорийности продуктов, чтоб иметь возможность правильно составить рацион без ущерба для здоровья.

Сытные низкокалорийные продукты

Частой проблемой худеющих людей, есть постоянное чувство голода. Именно поэтому, нужно включать в рацион сытные продукты, но содержащие мало калорий:

1. Постное мясо, рыба и бобовые – продукты богаты на полезные вещества, содержат много белка, надолго насыщают организм.
2. Картофель – самая сытная еда, предпочтительно употреблять в запеченном виде.
3. Овсянка на воде – надолго насыщает организм, регулирует работу пищеварительного тракта.
4. Яйца – одним яичком легко утолить голод.
5. Молоко и творог – диетологи советуют употреблять продукты со средним содержанием жира, поскольку они отличаются полезностью и хорошо утоляют голод.